7 лесни начина да засилите имунната си система

За да сте здрави, трябва не само да използвате антисептик и да избягвате претъпканите места. Дори обикновена битка или нарушение на съня може да компрометира имунната ви система. Днес ще ви разкажем за седем прости начина да укрепите защитните сили на организма и да се предпазите.

1. Бъдете общителни

Научните доказателства показват, че ограничаването на комуникацията значително уврежда имунната защита. Хората, които активно общуват с колеги, приятели и познати, по-рядко страдат от вирусни заболявания, понасят по-лесно настинките и също така изпадат в депресия. Ето защо, дори и при натоварен работен график, намерете време за комуникация с приятели и семейство. Прехвърлете активността си от социалните мрежи в реалния живот.

7 лесни начина да засилите имунната си система

2. Наспи се

Ако не спите редовно достатъчно, имунната ви система страда. Ако спите по-малко, отколкото тялото изисква, производството на антитела също намалява, което увеличава риска от заразяване с инфекциозни и вирусни заболявания. Средно човек трябва да спи около 8 часа на ден, имайте това предвид, преди да включите интересна поредица вечер.

3. Бъди оптимистичен

Оптимистите живеят много по-дълго от песимистите. В крайна сметка негативните емоции провокират производството на хормон на стреса, който засяга здравето. Ако имате поредица от неприятности, не бързайте с емоциите. Опитайте се да се отнасяте към всичко с хумор. Разбира се, това не винаги се получава, но трябва да опитате. В крайна сметка положителните емоции подобряват благосъстоянието и укрепват имунната система.

4. Избягвайте обидите

Във всеки спор можете да преминете границата, но помислете дали си струва. В края на краищата конструктивните аргументи ще помогнат не само да изгладят различията, но и да активират защитната функция на тялото. Хората, които често използват обиди и сарказъм, имат имуносупресия. Не трябва да приемате тази препоръка като сигнал за сдържаност и тайна. Говорете за това, което ви притеснява, но го правете като възпитани хора.

5. Не бъдете пасивни пушачи

Не е нужно да сте активни пушачи, защото тютюневият дим води до много сериозни заболявания. Пасивните пушачи обаче са изложени на същия ефект. Вдишването на цигарен дим води до рак на белия дроб и възпаление на дихателните органи; при астматици и страдащи от алергия подобно „вдишване“ може да провокира атака.

6. Не пийте антибиотици без лекарско предписание

Ако имате хрема или лека температура, това не е причина да поглъщате антибиотични капсули. Антибиотикът не само убива патогени, но и антитела, които са необходими за защита на тялото ви. Освен това чревната микрофлора губи баланса си и именно тя влияе върху производството на имунитет. Неконтролираният прием на антибиотици не може да завърши добре.

7. Повече смях

Още веднъж за важността на положителните емоции. Смехът намалява нивата на стрес, което активира производството на антитела. Вземането е просто: Гледайте по-често комедии, хумористични шоута и забавни видеоклипове. Смехът наистина удължава живота.

Абонирайте се за нашитеканалза да получите повече полезна информация.

  • ДЯЛ: