Как да си върна съня след празниците

Промяната на вашата рутина след празниците не е лесна. Още след честването на Нова година мнозина изпитват трудности при заспиване и добра почивка. Отговорът ще намерите в нашия материал.

Как да си върна съня след празниците

Защо е важно да останете заспали

Добър здрав сън е необходим на тялото, за да се възстанови и да изпълнява регенеративни функции. Но по празниците всичко става салто, биологичният часовник се губи. Поради продължителното нощно будност, синтезът на кортизол - хормонът на стреса - се увеличава до 5 сутринта, което кара човек да се чувства освежен и заспал. Ако циркадните ритми се изгубят, кортизолът започва да се освобождава по-близо до 12 часа, което лесно се понася от младо тяло. Но в зряла възраст такова ниво на хормона може да доведе до тревожност или депресия.

Как да не наруша режима

Физическа дейност

Опитайте се да се движите повече през деня, участвайте в активни игри, спортувайте. Можете да започнете генерално почистване на апартамента или пренареждане! Чувството за умора може лесно да ви приспи вечер и да ви помогне да коригирате рутината си.

Разхождайте се всеки ден

Редовно ходете на разходки! Това ще направи съня ви много по-дълбок. През студения сезон дневните часове се намаляват, което провокира появата на сезонни депресии, тъй като слънчевите лъчи са необходими за достатъчен синтез на серотонин и допамин. Поради тъмнината хората стават по-раздразнителни и настроението им се влошава. Дългата разходка на чист въздух помага да се преборите с това състояние, тя отпуска и успокоява.

Сутрин кафе, вечер вечер

Кафето помага да контролирате режима си, ако го пиете сутрин. Кофеинът подобрява кръвообращението, тонизира вените и разширява кръвоносните съдове в мозъка и има противовъзпалително действие. Но не трябва да го пиете вечер, дайте предпочитание на чайовете, те успокояват и ви помагат да заспите.

Поддържането на активен режим и режим на почивка помага да поддържате здравето си и да подобрите външния си вид. Ако искате да сте свежи, заредени с енергия и красиви, следвайте нашите съвети. Особено по празниците.

Абонирайте се за нашитеканалза да получите повече полезна информация.

  • ДЯЛ: